Kosárlabdához szükséges edzés és súlyemelés

Pihenés, erősítés, támaszok: milyen felszerelés, milyen célra

Minden eszköz a kosárlabdázó egy adott képességét fejleszti.

• Medicin labda és fal labda: dobások falra vagy talajra, a felsőtest és a törzs robbanékonyságához.
• Kettlebell: a lengés a csípőt és a hátsó láncot dolgoztatja meg, ami a ugráshoz hasznos.
• Ugrókötél: gyors lábak, ritmus és kardio, napi tíz perc alatt.
• Egyensúlyozó deszka: egy lábon végzett egyensúly gyakorlatok, hogy stabilabb támaszokat nyújtson.
• Súlyzók és tárcsák: a lábak és a felsőtest erősítése, fokozatosan növekvő terheléssel.

Otthoni edzősarok kialakítása

Nincs szükség egy egész teremben a fejlődéshez. Egy szőnyeg, egy ugrókötél, egy kettlebell és egy medicin labda máris lefedi a legtöbb gyakorlatot. Ha van helyed, egy pad és egy súlyzó állvány bővíti a rudakkal végzett munkát. Kezdj könnyű súlyzókkal, sajátítsd el a mozdulatot, majd növeld a terhelést.

Ugrókötél, a kosárlabdázó zsebes eszköze

Ez elfér a táskádban és azt edzi, amit a kosárlabda folyamatosan megkíván: boka reakció, koordináció és állóképesség. Válts lábfejhez, futó lépésre és egy lábos ugrásra. A Fundamental Speed a Nike-tól, könnyű, alkalmas a gyors váltásokra.

Sporti, Tremblay CT, Fit & Rack: a lap márkái

Öt márka fedi le az alapvető igényeket, a klubtól az otthoni edzőteremig.

• Sporti felszereli a klubokat és iskolákat kis eszközökkel: fal labdák, lépcsők, gumiszalagok.
• Tremblay CT, francia klub- és iskola felszerelés gyártó, medicin labdákat kínál fogantyúval vagy anélkül.
• VirtuFit biztosítja az otthoni nagygépeket, mint például a súlyzó állványokat és padokat.
• Fit & Rack, a Lyon mellett alapított francia márka, verseny kettlebelleket gyárt, amelyek súlyuktól függetlenül azonos méretűek.
• Nike biztosítja a Fundamental ugrókötéljeit.

Klub szempontjából: bóják és csoportos felszerelés

Egy edző itt is találhat eszközöket az edzés lebonyolításához. Az Erima határbója készlete gyorsan kijelöl egy dribbling pályát vagy egy támasz zónát. A létrák és az alacsony akadályok az edzés elején a támaszkodás szériákra szolgálnak.

A sportoló egyéb kiegészítői

A fizikai felkészülés néhány kiegészítővel jár. Egy üveg a gourds-ról társad lesz az edzések alatt, egy óra a órák-ról nyomon követi a pulzusodat, és a fejpántok megakadályozzák az izzadást. Minden egy helyen megtalálható a kiegészítők oldalon.

Nagy berendezések: várd meg a megfelelő alkalmat

Egy állvány vagy pad megvásárlása átgondolt döntés, érdemes a megfelelő időben tenni. A Fekete Péntek akció megnyitja a promóciós időszakot, amit a leárazások követnek. Az akciós termékek a készletkisöprésnél elérhetők, és a pillanatnyi akciók a jó ajánlatok oldalon találhatóak.

Gyakori kérdések

A súlyzós edzés megfelelő egy tinédzser kosárlabdázónak?

Igen, ha azt keretezett és fokozatosan végzik. A testsúly használatával kezdünk, és a technikát gondosan kell megtanulni a terhelés hozzáadása előtt. Az edző vagy a klub erőnléti edzője a legalkalmasabb arra, hogy meghatározza a programot.

Milyen súlyú medicin labdát válasszak?

Gyors és robbanékony dobásokhoz könnyű labda, amely 2-4 kg között van, segít a sebesség fenntartásában. A nehezebb modellek lassabb gyakorlatokhoz és slam dunkokhoz használhatóak. Kezdj könnyű súllyal, és ha a mozdulat megfelelő, akkor növeld a terhelést.

Hogyan állítsam be az ugrókötél hosszát?

Helyezd el a lábad a kötél közepén, és húzd fel a fogantyúkat. Ezeknek nagyjából a hónaljad alatt kell érkezniük. Ha rövidebb a kötél, gyorsabban forog, amint a technika elsajátítva lesz.

Kettlebell vagy súlyzók, mivel kezdjem?

Egy kettlebell elegendő, hogy számos gyakorlatot végezz, a lengéstől a guggolásig. A súlyzók lehetővé teszik, hogy minden karodat külön-külön dolgoztasd. Az első vásárlás során egy közepes súlyú kettlebell a legünneplőbb.

Hány felkészítő edzést adjunk az edzésekhez?

Hetente egy vagy két rövid edzés gyakran elegendő a kosárlabda kiegészítéseként. Helyezd őket messze a mérkőzésektől, hogy frissen érkezz a Nagy Napra. A heted terhelése alapján igazítsd a edződdel.