Kosárlabdához szükséges erőnléti edzés

Kilencféle edzésmódszer, a kézisúlytól a rácsokig

A súlyemelés kilenc részre oszlik, a keresett felszerelés szerint.

• A kézisúlyok, állítható vagy fix formában, a felső és alsó test erősítésére szolgálnak.
• A kettlebellek a swings és balisztikus mozgásokhoz használatosak.
• A medicine ballok és slam ballok dobhatóak, elkaphatóak és a földhöz üthetőek.
• A rúd és súly lap a súlyzók, tárcsák és húzódzkodó rudak gyűjteménye.
• A súlyemelő padok a fekvenyomást és ülő gyakorlatokat fogadják.
• A ketrecek és rácsok biztonságos nehézsúlyemelést kínálnak.
• A súlyemelésre szolgáló gépek irányítják a mozgást, a présgéptől a dip rudakig.
• A súlyemelő kesztyűk védik a kezeket a rudakon.
• A súlyemelő kiegészítők fogantyúkat, állványokat és edzőfelszereléseket tartalmaznak.

Erő és ugrás: a felszerelés, ami megszólítja a kosarast

A kosaras főként robbanékonyságra vágyik: gyorsabb ugrásra, erősebb indulásra, kontaktus megtartására a poszton. A medicine ball falhoz dobva fejleszti a felső test erejét, mint egy erőteljes passz. A slam ball, amelyik nem pattan, a földhöz ütve használható teljes erővel. A kettlebell swing-je szükséges az ugráshoz használt hátulsó lánc edzéséhez. A rúd és tárcsák súlyemelése megteremti a ugrás alapját. A felkészítő edződ segít a terhek adagolásában.

Felszerelni egy sarkot otthon vagy a klubteremben

Otthon a hely határozza meg a lehetőségeket. Egy pár állítható kézisúly, két kettlebell és egy medicine ball elfér egy szekrényben. Egy összecsukható pad is jöhet, ha egy kis helyed van. Egy klub vagy egyesület számára egy rács és egy készlet rudak és tárcsák átalakít egy helyiséget edzőteremmé. Mielőtt vásárolnál egy rácsot, mérd le a plafon magasságát.

Jól felszerelkezni a biztonságos emeléshez

A biztonság elsődlegesen a technikán múlik, amit egy edzőtől tanulhatsz. A felszerelés is segít: a rögzítőgyűrűk a tárcsákat a rúdon tartják, egy biztonsági rács lehetővé teszi a magányos emelést, a kesztyűk azon segítenek, hogy a rúd ne csússzon ki a kezünkből. Egy föld szőnyeg védi a parkettát és csökkenti a terhek lehelyezésének hatását.

A súlyemelő felszerelések márkái

Ezek a gyártók osztoznak az oldalon található felszerelésen.

• Sporti közösségi edzőtermeket lát el lépcsőkkel, labdaállványokkal, kézisúlyokkal és kisfelszerelésekkel.
• VirtuFit otthoni edzéshez kínál felszerelést, beleértve a öntött vas tárcsákat és a kettlebelleket.
• Tremblay CT medicine ballokat, tárolórácsokat és közösségi edzőfelszereléseket biztosít.
• Sveltus, a francia fitnesz márka, kettlebelleket, kézisúlyokat és medicine ballokat kínál.
• Avento elérhető fitneszfelszereléssel egészít ki, hogy el lehessen kezdeni.

Erősödj anélkül, hogy a költségvetést túllépnéd

A súlyemelő felszerelés hosszú távon tart, ezért jó vétel a kedvezményes időszakokban. A Black Friday és a leárazások kulcsfontosságú pillanatok, és a készletkisöprés a régi sorozatok eladását teszi lehetővé. A jó ajánlatok egész évben változnak.

Gyakran ismételt kérdések

Fix vagy állítható kézisúlyok?

Az állítható kézisúlyok lehetővé teszik a terhek egy páron belüli változtatását, ami ideális, ha kevés a hely. A fix kézisúlyok gyorsabban felvehetőek és letehetőek, praktikusak az edzések közötti gyors váltásokhoz. Otthon az állíthatók általában a legjobb kompromisszumot jelentik.

Mennyi súlyt érdemes választani a kettlebellhez kezdésnek?

A megfelelő súly az edzéstől és a te szintedtől függ: képesnek kell lenned a tiszta mozdulatok végrehajtására az utolsó ismétlésig. Jobb kezdéskor túl könnyű súlyjal, mint túl nehézzel. A te edződ vagy felkészítőd segít a választásban.

Medicine ball vagy slam ball: mi a különbség?

A medicine ball pattan, falra dobható és elkapható. A slam ball, amely puhább és homokkal töltött, nem pattan: az ütésre készült a földön. A kettő robbanékonyságot fejleszt, különböző gyakorlatokkal.

Kell-e kesztyű a súlyemeléshez?

Nem kötelező, de javítja a fogást és megakadályozza a hólyagok keletkezését a rudakon. Néhányan jobban kedvelik a magnéziát, amely lehetővé teszi a közvetlen érintkezést a rúddal. Azoknak, akiknek a keze sokat izzad, a kesztyűk praktikusak.

Mennyi helyet kell biztosítani egy rácsnak otthon?

A rúd szélességét számítsd bele, plusz egy kis helyet az oldalain, hogy el lehessen rakni a tárcsákat. Ellenőrizd a plafon magasságát, különösen a húzódzkodásokhoz. Egy szilárd föld és védőszőnyeg alapvetően szükséges.